1. Phòng trị bệnh béo phì

Bơi là loại vận động từ đầu đến chân, hơn nữa cóhiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thốnghuyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sựphát triển của cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng… tăng cường công năng cơquan nội tạng, đề cao sức đề kháng của cơ thể, thực hiện quá trình giảm béo nhẹnhàng, thoải mái. 

Bơi lội là một bài aerobic với tác động và sứcép thấp nhất lên các khớp. Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận động trongkhi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ.

2. Phòng trị viêm khớp

Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sựkhông trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năngbị đau lưng, gối và các nhóm cơ khi tham gia các hoạt động mạnh khác. Cácchuyên gia về sức khoẻ còn cho rằng bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt độngtốt hơn, có tác dụng trong chữa bệnh viêm khớp mãn tính. Đặc biệt người caotuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảm đau.

3. Có lợi cho hô hấp

Bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõrệt. Dung tích sống của phổi của nhiều vận động viên bơi lội tăng hơn bìnhthường từ 1,5- 2lít.  Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉtrong lao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và làmgiảm các cơn hen, nhất là đối với người nghiện thuốc lá.

4. Tốt cho tuần hoàn máu

Áp lực nước vào chân và tay cũng có lợi ích chohệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúplưu thông máu trở lại tim phổi.

Bơi khoảng 30-60 phút, 3-4 ngày mỗi tuần có thểgiúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như một hình thức vận độngthường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.

5. Phòng trị mất ngủ hoặc chứng suy nhược thầnkinh

Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơthể, bơi là vận động toàn thân, thúc đẩy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hôhấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao,vì thế có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.

6. Phòng trị bệnh tĩnh mạch

Khi bơi do chân không ngừng vận động trong nước,có thể làm tăng trương lực của cơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết được massage,thúc đẩy sự vận động của huyết dịch, tiêu trừ sự ứ đọng máu dẫn đến tác dụngđiều trị và phòng bệnh về tĩnh mạch. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Việnnghiên cứu Quốc gia về thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim,não tốt hơn. Chính vì thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnh tim mạch.

Đương nhiên, bơi lội có tác dụng rất tốt đối vớicơ thể, nhưng cần phải chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội, đólà:

-   Bơi khi đói

-   Bơi ngay sau khi ăn

-   Sau khi vận động quá sức liềnbơi ngay

-   Sau khi uống rượu

-   Hút thuốc trước khi bơi

-   Không khởi động trước khibơi.